□本報(bào)記者滕璐 本報(bào)通訊員陳偉偉　　

7月22日是大暑節(jié)氣，也是初伏的日子，一年中最炎熱潮濕的時(shí)節(jié)來了。此時(shí)陽氣鼎盛，也預(yù)示著由陽轉(zhuǎn)陰的開始。寧津縣人民醫(yī)院中醫(yī)科主任李仲敏提醒，養(yǎng)生需把握“三不過”原則，即不過多出汗、不過度貪涼、不過于進(jìn)補(bǔ)，科學(xué)調(diào)養(yǎng)，方能安然度夏。

不過多出汗：天氣炎熱時(shí)，出汗是自然調(diào)節(jié)，但過度出汗耗氣傷津。避免在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)，可以早晚溫度低的時(shí)候，選擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)；少量多次補(bǔ)充水分，最好是溫水、淡鹽水；及時(shí)避暑降溫，勤換被汗浸濕的衣物。

不過度貪涼：過度貪涼損傷陽氣，毛孔張開時(shí)易受寒邪入侵?？照{(diào)溫度適中，室內(nèi)外溫差保持在5℃至7℃，避免冷風(fēng)直吹；不要大量急速飲用冰水或冷飲，狂吃冷食；生冷瓜果適量；出汗后不立即沖冷水澡或進(jìn)入低溫環(huán)境。

不過于進(jìn)補(bǔ)：暑濕困脾，過度進(jìn)補(bǔ)反而增加負(fù)擔(dān)。飲食清淡為主，七分飽；多吃時(shí)令瓜果，如黃瓜、冬瓜、絲瓜，可以喝綠豆湯；少食辛辣油膩食物；可適當(dāng)吃苦，如苦瓜、蓮子心，起到清熱的作用。

老年人應(yīng)防心臟病?？梢员３智榫w平和；多飲綠豆湯等消暑飲品，少吃油炸等不易消化的食物，如油條、年糕、羊肉等；早晚散步1至2公里，忌過量。

中青年人防過勞癥。每天保證6至8小時(shí)睡眠；飲食營(yíng)養(yǎng)不可少，加班時(shí)可適當(dāng)吃宵夜，如酸奶、面包、綠豆粥等，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又消暑降溫；減少長(zhǎng)時(shí)間待在密閉空調(diào)房?jī)?nèi)，注意多通風(fēng)。

兒童防脾胃病。盡量用自制冰鎮(zhèn)綠豆湯、粥替代冷飲；每次吃冷飲不能太多，一天最多喝1至2杯冷飲或吃1根冰棍；運(yùn)動(dòng)后、飯前不馬上喝冷飲，以防引起胃腸痙攣或影響食欲。