□李照起

在日常生活中，很多人都遇到過便秘的困擾。德州市肛腸醫(yī)院副院長孫廣龍介紹，改善便秘的情況，預防是關鍵，可通過做運動操進行預防。

下蹲排氣式：自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復10次。整個過程背部要保持挺直。

眼鏡蛇扭轉式：俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側。雙手肘關節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。

雙腿伸展：仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)抱小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?；呼氣，雙手經(jīng)體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重復5至10次。仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度。